SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • [...] *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2007-06-25 11:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja / Boczki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W sumie jeśli możecie to oceńcie mój plan treningowy Poniedziałek : * Nogi * Przedramie NOGI -Przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu (Łydki) -Wspięcia na palce w siadzie (Łydki) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wtorek : * Triceps * Biceps TRICEPS -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6015 Data: 2014-03-16 18:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 45stopni 3-4s Rozpiętki na ławce skośnej 45 stopni 3-4s Pzdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2010-06-04 18:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni) mój split na mase ektomorfik ja WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-23 18:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    6.10.2015 6.10.2015 DT Klatka Aby oszczedzic lewy bolacy bark zamiast wyciskania na plaskiej na suwnicy, troche mniejszy ciezar sztangielkami na skosie/o 1 kg lzejsza sztangielka 1. Wyciskanie Na skosie 8kgx12/9kgx12x12 2. Wyciskanie na maszynie na plaskiej 10kgx16/12.5x10x10/12.5x3 /z zatrzymaniem w polowie ruchu/+3 bez zatrzymania/12.5x3/z [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-08 12:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x21-8 http://www.youtube.com/watch?v=HJZjdIpJntc http://www.youtube.com/watch?v=UBEa3SWL1xg rozpiętki na ławce skośnej 5x10-8 uginanie przedramiona ze sztangą 6x21 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniki 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz dzisiaj za mną 30 minut stepera :-)

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-06 12:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ulozenia / pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    To po przeczytaniu kilku artykolow i poradam ulozylem takie cos: Pon : klata , biceps 1 Wyciskanie na lawce prostej 4x 10p 2 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10p 3 Rozpietki na lawce skosnej 3x10p 4 Uginanie z sztanga 4x12p 5 Uginanie hantelek o kolano 3x10p Wt: plecy , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2012-09-27 20:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    dlaczego 2-3 sesje na tydzien ? Jeśli chodzi o żarcie to mam diete i zawsze jem o tej samej porze , śpie około 8godzin .Regeneracja trwa 1 dobe Co myślisz o takim treningu na mase ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9098 Data: 2012-07-07 20:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT po miesiącu, plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-09-26 09:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-12 13:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2009-03-06 21:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Proszę o poprawki.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-12-14 23:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny? Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Uginanie ramion ze sztanga stojąc -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2015-01-15 22:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy HST - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 trening Hst ktory bede wykonywal z powyzszym naprzemiennie wyglada tak: >klatka: -wyciskanie hantli na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce skosnej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion siedzac (hantle) - 2 serie -uginanie przedramion stojac (tzw. 3 po 7 ) - gryf lamany - 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2006-04-15 21:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy Natalii Gacka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    kurde zrobilam te lysy i czulam!!!!!!!!!!!!! jest wkoncu czuje lydki wielki powrot Malej osoby:d dzisiaj klatka wyciskanie na lawce skosnej sztanga rozpietki na lawce skosnej hantlami wyciskanie na maszynie brama 3x15 triceps prostowanie sznurkiem prostowanie krzywka od czola lezac prostowanie w pochyleniu 3x15 brzuch stojak wiszac 3x20 laweczka [...]

    Odpowiedzi: 532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 11:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-11-12 12:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, proszę o pomoc i ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-12-29 13:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klatę

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Aha Thx czyli mozę byct akie coś hm. najpierw 25 razy rozgrzewka na łąwce prostej wyciskanie,potem 12.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ,12.10.8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,12.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) ,12.10.8 Rozpiętki na ławce skośnej proszę o korektę??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2004-11-05 19:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ja tez bym chcial sie poradzic o trening mam 15 lat waze 72 kg wzrost 181 moj trening najgorsze jest to ze w lapie mi rosnie sila a nie obwod wyciskam 70 x2 a w lapie mam 33 prosze o pomoc moj trening byl dobierany przez kolesia u ktorego kupywalem kiedys gainera niby dla poczatkujacych troszke w nim pozmienialem : Poniedziałek: KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2009-04-24 17:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon 19.09 - rest Wt 20.09 - rest + jiu jitsu Sroda 21.09: PUSH Time: 1h 10min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 slabo dzis 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/9(+3) 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-21 16:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)